Pohodlnosť je vlastnosť, ktorú priznajme si, má takmer každý muž. A práve táto vlastnosť môže za to, že hľadáme dôvody a rôzne výhovorky, prečo nemôžeme začať cvičiť.
Najčastejšou výhovorkou je, že nemáme čas zájsť do posilňovne, prípadne je to drahé alebo nám otváracie hodiny fitnescentra vôbec nevyhovujú kvôli pracovným alebo rodinným povinnostiam. Osobne to sčasti chápem, pretože ani ja si nie vždy nájdem čas a keď si ho už nájdem mám dôležitejšie priority, ale aj doma si môžete odcvičiť niekoľkokrát do týždňa nejaký jednoduchší tréning.A pritom Vám vystačí úplné minimum náradia, ako napríklad dve jednoručné činky alebo lepšie jednu veľkú tyč a jednoduchú lavičku (môže byť aj kreslo alebo stolička ako opierka).
Vôbec ani netušíte koľko možností skrývajú tieto najzákladnejšie náradia a koľko druhov cvikov na každú svalovú partiu môžete s nimi odcvičiť. Pri troške námahy a rozmýšľania si aj vy sami môžete zostaviť niekoľko tréningových schém a každý druhý deň (alebo inak podľa vášho rozpisu) cvičiť iný.
Teraz spomeniem niekoľko tipov na základné domáce cviky, ktoré sa bez problémov dajú praktizovať s už spomenutým náradím – drep, výpady, výstupy na lavičku, tlaky na lavičke, mŕtvy ťah, mŕtvy ťah s natiahnutými končatinami, tlaky na ramená, bicepsové zdvihy alebo aj výpony na lýtka.
Pýtate sa ako cvičiť doma keď nemáte ani jednu činku? Samozrejme aj tu je riešenie a to cvičiť s vlastnou váhou. Nebude to mať síce taký rýchly a veľký efekt ako cvičenie v dobre vybavenej posilňovni, ale je to oveľa lepšia ako keby ste mali ostať fyzicky nečinný. Cvičenie s vlastnou váhou podporuje rast svalov, ohromne zlepšuje kondíciu a v neposlednom rade zvyšuje silu človeka. Okrem „brušákov“ tiež môžete vyskúšať drepy, kľuky, kľuky medzi dvoma stoličkami, zhyby, výpony, skracovačky. Fantázii sa medze nekladú, preto môžete skúšať rôzne cviky a následne ich praktizovať.
Tágy: ako cvičiť doma, domáce cvičenie