Bolesti kĺbov sú častým problémom nielen pre seniorov, ale aj pre aktívnych mužov, ktorí sa venujú športu, práci alebo trávia dlhé hodiny sedením. Nepríjemné na týchto stavoch je, že nám v tú najnevhodnejšiu chvíľu vedia obmedzením pohybu naznačiť, že im niečo chýba.
Ako sa postarať o svoje kĺby, aby ste mohli vstúpiť do nového roka bez bolesti a s chuťou užívať si život?
Prečo a kedy kĺby najviac trpia?
Kĺby fungujú ako pánty vašich dverí – ak ich nebudete pravidelne mazať a správne používať, začnú škrípať a bolieť. Príčiny môžu byť rôzne:
- Zlá strava a nedostatok výživy: Ak svojmu telu nedávate potrebné živiny, trpia aj kĺby. Deficit kolagénu, vitamínu D a minerálov, ako je síra, môže znížiť pružnosť chrupavky a spôsobovať zápaly.
- Sedavý životný štýl: Hodiny za počítačom alebo v aute znamenajú minimálny pohyb, čo vedie k stuhnutiu a oslabeniu svalov okolo kĺbov.
- Nadmerná záťaž: Na druhej strane, ak ste príliš aktívni alebo športujete bez správnej regenerácie, môžete kĺby preťažiť.
- Vek: Po 30-ke sa prirodzene znižuje produkcia kolagénu, čo vedie k opotrebovaniu chrupaviek.
Ako privítať nový rok bez bolesti?
Aby nemali vaše kĺby s oslavou šťastného Silvestra 2024 Bratislava a uskutočnením plánov do nového roka veľké problémy, stačí urobiť niekoľko jednoduchých krokov:
- Pridajte do jedálnička kolagén a omega-3 mastné kyseliny. Najmä kolagén v nich podporuje regeneráciu chrupaviek, zatiaľ čo omega-3 znižujú zápaly. Doprajte si vývar z kostí, lososa alebo vlašské orechy.
- Kvalitný MSM, alebo metylsulfonylmetán, je organická zlúčenina síry, ktorá pomáha znižovať zápaly, podporuje regeneráciu chrupavky a zmierňuje bolesť kĺbov. Pravidelné užívanie tejto látky môže zlepšiť pohyblivosť a znížiť stuhnutosť kĺbov. Pomôcť môže aj obyčajná prechádzka, joga alebo iný typ pohybu.
Správne zvolené fyzické aktivity posilňujú svaly a zlepšujú pružnosť kĺbov.
- Noste tiež správnu obuv. Pohodlná topánka s dobrou podrážkou môže zachrániť vaše kĺby, najmä ak plánujete vaše nohy a telo zaťažiť dlhou chôdzou. Turistika je mimochodom ďalší fantastický spôsob, ako posilniť kĺby, pričom príjemným bonusom bude aj spomínaný čerstvý vzduch.
Ako vidíte, nie je to nič náročné, stačí si na seba a svoje telo nájsť čas a dopriať jeho jednotlivým častiam potrebnú dávku starostlivosti, za ktorú sa vám odvďačí viac ako len príjemným svižným krokom.
Zdroj obrázka: Vin.rusanov/adobe.stock.com