Krvný tlak umožňuje transport krvi po celom tele čo v preklade znamená prívod kyslíka a živín do organizmu, a zároveň odvod oxidu uhličitého spolu s odpadovými látkami von z tela. Vysoký krvný tlak je celoživotným ochorením. Za jeho vznikom stojí nielen dedičnosť, ale i zlá životospráva, nadmerné solenie, alkohol, stres a nedostatok pohybu. Mnohí radia hypertenziu k civilizačných ochoreniam dnešnej doby.
Príznaky & vyšetrenie
Medzi hlavné príznaky vysokého tlaku patrí únava, bolesti hlavy a poruchy spánku vrátane ľahkého zobudenia sa na buchot. Pokiaľ mávate tieto problémy alebo sa vysoký tlak objavil v rodine zájdite za lekárom. Ten vám odmeria tlak a môže odporučiť odborné vyšetrenie očí, obličiek alebo štítnej žľazy.
Toto ochorenie by ste nemali ignorovať – neliečená hypertenzia vedie k slepote, mozgovej mŕtvici, zlyhávaniu obličiek a v niektorých prípadoch k infarktu. Návštevu lekára preto absolvujte vo vlastnom záujme.
120/80 mmHg
Náš krvný tlak sa počas dňa pod vplyvom rôznych situácii mení (počasie, stres, pitný režim, stravovanie), v zásade sa za ideál považuje hodnota 120/80 mmHg ktorá platí rovnako pre ženy aj mužov. U diabetikov sa za vysoký tlak považuje hodnota 130/90 mmHg, u „bežných“ ľudí hodnota 140/90 mmHg.
Znížte ho!
Lieky síce budete potrebovať, ale svoj tlak dokážete mať pod kontrolou aj zmenou svojho života tým, že do svojho jedálneho lístka zaradíte pár užitočných potravín. V prvom rade prestaňte fajčiť cigarety a z alkoholu máte dovolené jedine kvalitné vínko v malom množstve. Minerálky si môžete dopriať, ale hľadajte také, ktoré budú obsahovať sodík v minimálnom množstve. Denne skonzumujte minimálne pol kila ovocia a/alebo zeleniny, a to predovšetkým v surovom stave.
Pokiaľ vám to zdravotný stav dovolí (napríklad vzhľadom na vyšší vek) hýbte sa čo možno najviac – chodievajte pešo, vymeňte výťah za schody a svoje aktivity obohaťte o plávanie alebo behanie. Dožičte si vlákninu v podobe chutných ovsených vločiek, celozrnných cestovín a celozrnnej ryže. Nezabúdajte na nenasýtené mastné kyseliny schované v rybách a orechoch.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net
Tágy: hypertenzia, vysoký krvný tlak, vysoký tlak