Dokonalá postava je snom každého muža. Vyrysované prsné svaly či bicepsy spravia z každého chlapa sexuálny objekt, ktorý neunikne pohľadu žiadnej ženy. Problémom však býva nadobudnúť telo, ktoré by podobným spôsobom očarilo.
Naberanie svalov si vyžaduje veľkú drinu, a ak sa ich snažíme nadobudnúť čistou cestou bez žiadnych podporných látok, tak aj sebazaprenia. Napriek dlhotrvajúcemu tréningu v posilňovni sa však výsledok niekedy akosi nedostaví. Nie vždy sú dodržiavané základné pravidlá, ktoré spejú k naberaniu svalovej hmoty. Na efektívne cvičenie je potrebná rada odborníka, osobného trénera, ktorý správne nastaví jednotlivé cviky a jedálniček, či aspoň získať vedomosť o spôsoboch, ako tento vysnený cieľ dotiahnuť do úspešného konca.
Naberanie svalovej hmoty je výsledkom správneho telesného tréningu a kvalitnej stravy. Vo všeobecnosti platí, že ak sa snažíte cvičením hmotnosť nabrať, je potrebné denne prijať 1,5 až 2 g proteínov na kilogram hmotnosti. Na uvedenie príkladu, 100 g kuracích pŕs, ktoré sú jednou z najdôležitejších súčastí stravy v procese naberania svalovej hmoty, je obsah proteínov cca 25 g. Je nutné si uvedomiť, že bez dostatku bielkovín objem svalov nezvýšite, keďže práve bielkoviny sú základom ich stavby.
Pri cvičení sa zameriavame hlavne na zdvíhanie ťažkých váh v krátkych opakovaniach. Ak s cvičením začínate, približne mesiac cvičte všetky telové partie v jednodennom bloku. Dostanete sa tak do formy, ktorú následne patrične oceníte. Neskôr trénujeme v blokoch len jednotlivé partie. Zameriavame sa hlavne na veľké svaly, ako prsné, stehenné, sedací sval či svaly brucha a chrbta.
Základ cvikov by mali tvoriť klasické cviky ako benchpress, drepy, mŕtvy ťah, kľuky či zhyby. Ak cvičíte v profesionálnom fitness centre, zabudnite na stroje, ktoré väčšinu práce urobia za vás. Cvičte hlavne s činkami a záťaže postupne zvyšujte.
Aj malé postupy v zvyšovaní hmotnosti závažia dokážu na tele spraviť cielený efekt. Nepreháňajte však s intenzitou cvičenia. Optimálne rozloženie tréningu je na 3 až 4 dni v týždni do dvoch hodín denne.
FOTO: freedigitalphotos.net