Každý šiesty muž po päťdesiatke má diagnostikovanú osteoporózu, teda trpí v dôsledku rednutia kostného tkaniva. Osteoporóza sa teda týka nielen žien (i keď tie ňou trpia najčastejšie), ale aj mužov. Starať sa treba nielen o svoje telo a zovňajšok. O svoje kosti sa starajte tiež v prípade, že niekto z vašej rodiny už trpí týmto ochorením.
Ako mať pevnejšie kosti?
- Slniečko. telo spracováva vápnik len ak má dostatok vitamínu D. zbytočne do seba lejete mlieko alebo iné nápoje obohatené o extra vápnik, keď nemáte dosť vitamínu D. Buďte na slnku denne aspoň pätnásť minút alebo do stravy zahrňte napríklad vajíčka, ryby, pečeň. V krajnom prípade siahnite po vitamíne D vo forme kvalitného výživového doplnku.
- Venujte sa primeranému cvičeniu, pohybovým aktivitám ako je napríklad behanie či bicyklovanie, prípadne rýchla chôdza. Pohyb môže udržať hustotu kostí, takže ho nepodceňujte.
- Vápnik. Jogurty, mlieko, tvrdé syry – zo stravy sa dá získať vápnik, treba len začať takéto výrobky konzumovať. Na trhu sú už aj mlieka obohatené nielen o extra vápnik, ale navyše tiež o vitamín D.
Čo vás oberá o vápnik?
- Žihľava, špenát či rebarbora zabraňujú tomu, aby sa prijatý vápnik mohol bez problémov vstrebávať, takže ak máte vápnika málo rozhodne sa aspoň týmto trom surovinám vyhýbajte.
- Ak konzumujete priveľa živočíšnych bielkovín (hlavne údeniny a červené mäso) hustota kostí sa začína trošku rýchlejšie znižovať. Nepodceňujte to a radšej niekedy vymeňte slaninku alebo hovädzinu za niečo iné (zelenina, cestoviny, kuracie mäsko, morčacie mäso a pod.).
- Cukor taktiež bráni riadnemu vstrebávaniu vápnika do tela. Keď všade pridávate priveľa cukru, obľubujete sladkosti a rozličné cukrovinky, kosti nemajú dostatok vápnika i napriek vašej snahe denne piť mlieko alebo kupovať výživové doplnky.
O svoje kosti sa treba starať pravidelne tak, ako o svoje telo. Vápnik je dôležití okrem iného aj pre schopnosť zlepšovať činnosť svalov. Stará sa aj o zrážanie krvi a o správny prenos nervových impulzov.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net
Tágy: osteoporóza, rednutie kostí, vápnik