Zdravý spánok je dôležitý, no existujú aspekty, ktoré nám ho bezpodmienečne znehodnocujú. Pred tým, než si ľahneme do postele, totiž robíme množstvo chýb ktoré nám znižujú kvalitu spánku. Vyhnite sa svojim zlozvykom a zlepšite si kvalitu spánku na maximum. Pretože práve od spánku závisí aj vaša produktivita a zdravie.
Počítač alebo tablet
Pred tým, než si ľahnete do postele by ste mali vypnúť. Nie je správne, ak tesne pred spánkom sedíte pri počítači alebo si listujete v tablete. Elektronika by mala ísť minimálne hodinu pred spánkom bokom. Počítač alebo tablet pôsobia na náš organizmus rušivo a tým pádom narúšajú aj kvalitu spánku.
Cvičte
Zvýšiť by ste mali svoju telesnú aktivitu. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia vedia potvrdiť, že ich spánok je oveľa pokojnejší. Telo je tak zdravo „vyčerpané“ a človek dokáže rýchlejšie a nerušene zaspať. Ak nie ste športovec, skúste do svojho harmonogramu zapojiť aspoň večernú prechádzku.
Žiaden kofeín a ťažké jedlá
Kofeín zvyšuje vašu sústredenosť a tak telo na spánok jednoducho nie je pripravené. Káva je vyslovene rannou alebo obedňajšou záležitosťou. Vyhnite sa kofeínu aspoň 5 hodín pred plánovaným oddychom. Večer jedzte ľahšie jedlá, ovocie a zeleninu. Mastným jedlám a pečivu sa pred spánkom radšej vyhnite.
Pred spánkom sa radšej vyhnite zábave na počítači alebo za televízorom a nahraďte to čítaním obľúbenej knihy alebo romantickou večerou pri vínku s vašou polovičkou. Spánok si vyžaduje „predohru“ vo forme prípravy . Dbajte preto na vyhýbanie sa zlozvykom, ktoré ste doteraz pred spaním robili.
FOTO: freedigitalphotos.net