Niekto rieši dilemu ako schudnúť, niekto ako rýchlo pribrať a zároveň nabrať dostatok svalovej hmoty. Každá alternatíva si vyžaduje hlavne vašu pevnú vôľu a chuť do toho ísť. Začnime spolu a predstavme si základné kroky k úspešnému nárastu objemu .
Základným princípom pri naberaní objemu je uvedomiť si, že musíte prijať väčšie množstvo kalórii ako za deň spálite. Bude si to možno vyžadovať zmenu vášho denného režimu, avšak pevná vôľa a odhodlanie začať vám k tomu napomôžu.
Strava a vhodné doplnky ako základ
Ak ste zvyknutý na rýchly životný štýl a zvyknete jedávať 3 krát do dňa , budete to musieť zmeniť. Jedlo si rozdeľte niekoľkonásobne v denných dávkach a jedzte častejšie. Vyberajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru. Preferujte ryby, syry, orechy a hlavne mlieko. Po každom jedle vypite 1 pohár mlieka, najlepšie plnotučného.
Ovocie a zelenina zohrávajú pri zvyšovaní objemu nezastupiteľnú úlohu. Zvýšením jeho príjmu vaše telo obohatíte o vitamíny a minerály, ktoré spevňujú svalové tkanivo, tým že podporujú syntézu proteínov.
Nápoje
Džúsy, džúsy, džúsy…… Ak chcete podporiť váš pitný režim a naberanie na hmotnosti, zamerať by ste sa mali na tento druh nápoja. Pite vždycky pol hodinu pred jedlom a takisto po ňom. Otázka ohľadom alkoholu je zodpovedaná tak, že si môžete dovoliť malé množstvo alkoholu, predovšetkým však pred jedlom.
Alkohol podporuje apetít a tak zvyšuje aj vašu chuť na jedlo. Pohár červeného vína alebo piva pred jedlom vám prospeje. Aj v tomto však buďte opatrný a prediskutujte možnosť požívania so svojim lekárom. V kombinácií s rôznymi liekmi vás to môže naopak ohroziť.
Posiľňovanie
Posilňovanie hornej a dolnej časti tela je veľmi dôležité. Pri spodnej časti tela preferujte drepy alebo beh. Pri hornej sa zamerajte na dvíhanie závaží. Nezačínajte hneď piatimi tréningami denne. Naopak, začnite postupne a zvyšujte.
Ak posilňujete hornú časť tela nemali by ste to striedať s posilňovaním tej dolnej a takisto naopak. Vždycky venujte pozornosť jednej časti a tú ďalšiu precvičte neskôr a naopak. Tak, hor sa do toho!
Napísala: Lucia Šariková
FOTO: freedigitalphotos.net