Vysoký krvný tlak je považovaný za tichého zabijaka, ktorý pri dlhodobom pretrvávaní poškodzuje obličky, mozog aj srdce. Mnohí z nás ani nevedia, že ho majú, a tak žijú ako keby sa nič nedialo. Proti tomuto strašiaku však existuje podľa lekárov prevencia.
Charakteristika
Vysoký krvný tlak mení štruktúru ciev čo vedie k poškodzovaniu orgánov. Zodpovedá za zhoršenie zraku a dokonca aj za slepotu. Ďalej bola dokázaná spojitosť s demenciou a problémy s končatinami vedúce k amputácii.
Na vine sú nielen vrodené predispozície, ale tiež naša vlastná životospráva a stres. Poprední odborníci sa domnievajú, že je vysoký krvný tlak súčasťou starnutia, a preto sa tomu nevyhneme. Lekára navštívte keď pociťujete bolesti hlavy alebo vám hučí v ušiach.
Prevencia
Obmedzte solenie – soli je v strave už aj tak dosť. Keby sme vôbec nesolili aj tak prijeme dostatok soli pretože sa nachádza v surovinách. Soľ teda obmedzte na minimum.
Menej kávy – káva je super, ale kofeín zužuje cievy takže rozhodne nevypite viac ako štyri šálky denne.
Potrebujete oddych – cievy zužujú aj adrenalín a noradrenalín. Tieto látky sa vylučujú pri dlhodobom stresom. Doprajte si viac oddychu.
Športujte – nemusíte sa ničiť v posilňovni. Namiesto toho si choďte zabehať von aby ste nabrali kyslík. Behom si trénujete elasticitu ciev tak, aby boli pružnejšie.
Nefajčite – problémom je aj nikotín. Ten zvyšuje frekvenciu tepu. Cigaretám sa vyhýbajte aj v prípade, že nepatríte k fajčiarom. Môžete si sadnúť aj niekam inam, je tu veľa krásnych diét.
Schudnite – nadváha zaťažuje naše telo a cievy tak strácajú pružnosť. Navyše sa tvoria aj usadeniny.
Večerné vyjedanie – každá konzumácia jedla mierne zvyšuje krvný tlak. Je preto vhodné aby ste večer už nejedli aby sa vám počas spánku zbytočne nedvíhal tlak.
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net
Tágy: krvný tlak, tlak krvi, vysoký krvný tlak