Potrebujete nejakú aktivitu, ale fitko vás jednoducho nebaví a k cvičeniu doma sa neviete donútiť? Skúste behanie – nie je nudné, osvieži telo i myseľ a donúti vás k pohybu. Zabehať si môžete kedykoľvek vám to vyhovuje, nie ste limitovaný otváracím časom fitka alebo kúpou permanentiek.
Prečo práve beh?
Beh v prvom rade posilňuje pľúca, ktoré si inak nijako netrénujeme; väčšina z nás dýcha plytko, nevyužívame hĺbku svojich pľúc naplno. Okrem toho trénuje srdiečko, podporuje okysličovanie krvi a celkovo zlepšuje kondíciu. Z pohľadu psychológov behanie zlepšuje náladu (svoj stres a záťaž z pracovných povinností vybeháte) a navodzuje pocit spokojnosti. Ak máte nadbytočné kilá zhodíte ich práve behom, takže sa budete cítiť lepšie, sebavedomejšie.
Beh a rýchla chôdza
Hlavne v začiatkoch, kým si vaše svaly ešte len zvykajú na aktívnejší pohyb, striedajte beh s rýchlou chôdzou. Telo si po pár týždňoch zvykne, a potom sa budete môcť venovať behu úplne bez prerušovania. Spočiatku zrejme nezabehnete veľa, no neskôr sa budete môcť aj na sociálnych sieťach pochváliť dĺžkou zabehnutej trasy.
Najčastejšie chyby, ktorých sa treba vyvarovať
V prvom rade prijímajte dostatok tekutín. Pokojne môžete behať s menšou fľašou vody v ruke, z ktorej občas odpijete pár hltov na osvieženie. Nosievajte so sebou buď nesýtenú minerálku, alebo vlažný čaj so sviežejšou príchuťou. Platí tiež zásada, že by ste nemali pred behom a po behu priveľa jesť.
Nezabúdajte na vhodnú obuv, ktorá je základom behania. Určite sa nespoliehajte na výpredajové tenisky za pár eur, pretože určite nie sú dobrou oporou pre vaše chodidlá. Vyberajte si obuv určenú na beh (často je označená výrazom „running“). Vo svojej bežeckej výbave by ste mali mať aj nepremokavú bundu, aby ste mohli behávať aj počas daždivých dní.
Na čistejšom vzduchu
Na behanie vyhľadávajte parky, okrajové chodníčky okolo sídliska, alebo sa odvezte autom za mesto nech si môžete zabehať na lesných chodníčkoch. Pľúca totiž pracujú viac čo znamená, že prijímajú väčšie množstvo kyslíka. Určite nepotrebujete „tankovať“ do pľúc smog, ale radšej čistejší vzduch. Minimálne by ste sa mali vyhýbať chodníkom pri frekventovaných cestách
Napísala: Zuzana Šusterová
FOTO: freedigitalphotos.net
Tágy: beh, behanie, začnite behať