Cítite sa ráno unavení a máte pocit, že by ste si potrebovali ešte aspoň na hodinu či dve pospať? Dôvodom môže byť práve matrac, ktorý nie je pohodlný a vaše telo tak nemá šancu si oddýchnuť. Ako to zmeniť a načerpať počas noci energiu?
Dbajte na kvalitu lôžka
Kvalitná posteľ, rošt a matrac. To je trojitá skladačka pre váš dokonalý spánok, v ktorej majú matrace osobitné postavenie. Dôvod? Sú v bezprostrednom kontakte s telom a vytvárajú celú spaciu plochu. V súčasnosti máte na výber obrovské množstvo prevedení matracov – pružinových, penových, taštičkových, antialergických alebo sendvičových matracov, ktoré využívajú prednosti viacerých materiálov naraz. Doprajte si taký, ktorý vašej chrbtici prinesie oporu a tým aj dokonalý oddych. Matrace existujú aj v mnohých veľkostných prevedeniach a rôznych stupňoch tvrdosti. Vyberte si ten, ktorý sa vám zdá najvhodnejší.
Pozor na apetít
Hovorí sa, že minimálne štyri hodiny pred spaním by ste nemali jesť a preháňať to s alkoholom. Vynechajte mastné a ťažké jedlá, vďaka ktorým by ste sa počas noci budili a prehadzovali. Je overené, že keď jete menej, spí sa vám lepšie. Mnohí nedajú dopustiť ani na medovkový čaj, ktorý ukľudňuje a pôsobí na telo harmonizačne. Niet ani nad pohár teplého mlieka s medom.
Elektronike dajte stopku
Ak chcete nerušene spať, z izby, v ktorej spíte, odneste všetky telefóny, tablety, nabíjačky a zabudnite aj na televízor. Elektronika vyžaruje modré svetlo, ktoré narúša spánok a produkciu melatonínu. Nehovoriac o tom, ako vás nočné prechádzanie noviniek na sociálnych sieťach alebo kontrola pracovných e-mailov privádza na myšlienky, ktoré nemajú so spánkom nič spoločné.
Znížte teplotu
Napriek tomu, že patríte k zimomravým ľuďom siahajúcim po ponožkách a teplom pyžame, zbytočne spálňu neprehrievajte. Rozhodne sa vyspíte lepšie, keď v izbe znížite kúrenie a poriadne pred spánkom vyvetráte.
Vytvorte si spánkový stereotyp
Alebo inak – naučte svoje telo na hodinu, kedy budete chodiť spať a alebo začnete s prípravou na uloženie sa. Mozog si tieto návyky spojí s časom a blížiacim sa spánkom, vďaka čomu sa vám bude zaspávať oveľa jednoduchšie.
Reklamný článok
Tágy: kvalitný matrac, kvalitný spánok, matrace