Každý muž chce byť tým správnym mužom pre svoju partnerku a nesklamať ju v tej pravej chvíli. Trh preto ponúka množstvo prípravkov, ktoré poskytnú pomocnú ruku. Avšak stále je tu ešte vhodnejší spôsob – poruchám erekcie predchádzať.
-
Pravidelný pohyb
Túto zásadu Vám asi nemusím pripomínať, pozná ju pravdepodobne každý. Akékoľvek kardio – ak mám rád plávanie, skočím do bazéna. V opačnom prípade behám, bicyklujem, či potrápim svoje svalstvo v posilňovni. Ktorýkoľvek spôsob si zvolíte je na Vás. Podstatné je, aby telo dostávalo pravidelný impulz. Tým každý muž zabráni nielen obezite, ale aj nepríjemnostiam v podobe poruchy erekcie.
Kedykoľvek som zažíval problém s motiváciou pri kardiu, spomenul som si na moju partnerku, ktorú by som nechcel sklamať. Akýkoľvek pohyb rozprúdi krv, roztiahne cievy a to sa pozitívne prejaví i v úplne každom svale tela. Postupne každý muž pocíti, že má väčšiu a väčšiu výdrž v posteli, dosahuje výraznejšiu tvrdosť, prípadne i viacnásobné úspechy. Porucha erekcie je priamo naviazaná na fyzickú kondíciu každého z nás, a preto by sa jej mala venovať pravidelná pozornosť, aby sa predišlo sklamaniam.
Preto si potrebuje každý z nás nájsť čas aspoň trikrát týždenne na kondičný tréning. Zoberte bicykel, zaplávajte si, behajte, hrajte futbal, čokoľvek vás napadne. Hlavne neseďte doma – tá odmena za to stojí.
-
Dbajte na stravu
Druhým jednoznačným faktorom, ktorý musí každý muž aspoň z časti dodržiavať, je vhodná strava. Ak by som preferoval výhradne klobásy, údeniny, resp. spracované potraviny, či potraviny so značným množstvom rafinovaného cukru, mohol by som očakávať akurát problémy ako so srdcom, tak so súvisiacim vysokým tlakom, horšou kondičkou a poruchami erekcie.
Vhodné stravovanie patrí medzi top priority každého muža, ktorý túži byť nielen správnym partnerom navonok, ale i doma v posteli. S trochou cvičenia a správnou stravou to dokáže každý. Nielenže sa bude páčiť a predostrie svoje svalstvo, ale výkon, ktorý podá, si partnerka bude rozhodne viac a dlhšie užívať než s televíznym povaľačom s chipsami v ruke.
Odporúčam preto každému, kto chce vidieť iba úsmev na perách priateľky, jesť hlavne kvalitné mäso, či z kurčiat, hovädziny, alebo rýb, či mliečne výrobky vyššej hodnoty, akými sú syry, tvarohy, prípadne kefír. Nápomocné sú vajíčka, ktoré už prežili mýtus vysokého krvného tlaku a taktiež rôzne variácie tofu. K tomu preferujem značné množstvo zeleniny vzhľadom na vlákninu a zdravé prílohy (napr. neprepaľované), pričom sa vyhýbam veľkému množstvu soli a cukru. Avšak pozor, nevyhýbať sa úplne tuku. Ten je mimoriadne podstatný pre tvorbu testosterónu, o ktorý sa nikto z nás nechce ochudobniť.
-
Doprajte si spánok
Ďalším výrazným faktorom, ktorý som zaznamenal u viacerých mužov je nedostatok spánku. A nejde tu výhradne o obyčajnú fyzickú únavu pre sex. Každý muž musí dbať o správny odpočinok aj kvôli svojmu mozgu a hormónom, pre ktoré je spánok extrémne dôležitý. Ak si muž nedopraje dostatočný odpočinok, pozná to na vylučovaní mužského pohlavného hormónu – testosterónu, čo má za priamy následok i spomínané poruchy erekcie.
Často sa stáva, že si muži nosia prácu so sebou domov a to sa podpisuje i na ich pravidelnom dennom režime. Chodia spávať neskoro, majú nepokojný spánok a budia sa hneď ráno, prípadne majú ešte otočený deň neprirodzene (keď pracujú na striedavé smeny). To má len negatívne následky v podobe nedostatočného libida, slabšej erekcie, výraznejšej citovej chladnosti.
Vždy si preto za akýchkoľvek okolností doprajem oddych aspoň odporúčaných 6-7 hodín, ktoré uvedú telo do pohody a podpíšu sa na príjemnom konci dňa s partnerkou.
-
Stres
Ďalším novoobjaveným fenoménom s rastúcou tendenciou je stres. Je tu s nami už tak dlho ako ľudstvo samotné. Napomáha telu k uvedomeniu si nadmernej záťaže, či ide o pozitívnu, alebo negatívnu príčinu, či situáciu. Má nás pripraviť k adaptácii, no stáva sa škodlivým v prípade negatívneho vnímania a ak presahuje naše možnosti prispôsobenia sa danej situácii.
V súčasnosti je stres často spomínaný v dôsledku pracovného vyťaženia v rozvinutých krajinách, čo významne postihuje mužov i voči ich druhým polovičkám. Dlhodobý stres sa podpisuje na značnej únave, zaťažuje organizmus, znižuje tým libido a okamžite tým prináša i poruchy erekcie. Poznáme ho vo forme bolenia hlavy, rýchleho tepu, plytkým dýchaním, bolesťami brucha, či zažívacími problémami, atď.
V týchto situáciách som si vždy nachádzal svoje ukľudňujúce aktivity, ktoré mi vyplavili endorfíny, ukľudnili telo a uviedli ho do pohody. Keď toho bolo na mňa veľa, behával som, cvičil, pracoval na záhrade, posedel s dobrými kamarátmi, či čítal. Každý muž si musí nájsť svoj spôsob zbavenia sa stresu a vypustenia endorfínov. Automaticky sa to prejaví i v intímnych stránkach a žiadne poruchy erekcie už vás trápiť nebudú.
-
Cigarety, alkohol, anaboliká
Myslím, že nie je treba nijak mimoriadne zdôrazňovať dôležitosť vyhýbaniu sa obom, ale ich obmedzeniu. Na základe potvrdených štúdii spôsobuje fajčenie poruchy erekcie, keďže má negatívny vplyv na obehový systém a tým pádom i na tvrdosť penisu. Ak nie je možné sa zbaviť závislosti na cigaretách úplne, znížte ich aspoň na minimum a uvidíte rozdiel.
Rovnaký vplyv má i znížená, prípadne úplne odstavená konzumácia alkoholu. V spojitosti so zlými stravovacími návykmi a zlou kondičkou spôsobuje značné poruchy erekcie, tvrdosti, či trvácnosti styku. Podobný vplyv majú i anabolické steroidy, ktoré neprirodzeným spôsobom zabezpečujú vylučovanie testosterónu a ich dôsledkom pri vysadení býva nízke až nulové libido.
-
Vyšetrenia u urológa
Pravidelné prehliadky u mužského lekára sú nemenej dôležité. Hlavne u mužov po 40tke to treba brať ako povinnosť. V zahraničí sú na to muži zvyknutí, na Slovensku stále prevláda hanblivosť a ostýchavosť. Páni vedzte, že si tým môžete „zavariť“ na väčšie problémy, ktoré vás budú neskôr mrzieť. Ide o zväčšenú prostatu a poruchy erekcie, erektylnú dysfunkciu až impotenciu. Odporúčam preto pravidelné vyšetrenia a prehliadky u urológa.
-
Kvalitné výživové doplnky
Predchádzajúcich 6 rád by som bral ako to najdôležitejšie, no existujú aj pomôcky, v podobe výživových doplnkov na zlepšenie erekcie. Tie nemusí užívať iba muž s problémami. Prípravky ako Zerex či Erexan obsahujú silné extrakty z Tribulus Terrestris, Maca, v kombinácii s vitamínmi a aminokyselinami. Toto zloženie pozitívne vplýva na prekrvenie a zdravie pohlavných orgánov (ale aj celkové zdravie muža). Užívajú sa jednoducho v tabletovej forme, ako bežné vitamíny.
Reklamný článok
FOTO: pixabay.com
Tágy: erektylná dysfunkcia, kvalitná erekcia, poruchy erekcie