Okrem pozitívnych výsledkov posilňovania, ako napríklad zvýšenie objemu svalovej hmoty a zníženie obsahu tukov v tele, prináša táto športová aktivita aj mnohé riziká. Tie sa prejavujú najmä pri nesprávnej technike cvičenia ako nepríjemné zranenia, ktoré dokážu človeka vyradiť z tréningového procesu aj na niekoľko mesiacov. Prečítajte si niekoľko rád, ako sa vyhnúť nechceným zraneniam pri posilňovaní.
Nezabúdajte na rozcvičku
Pred pravidelným tréningovým cyklom je potrebné svaly dostať do kondície a pripraviť ich na záťaž. Rozcvička predstavuje nízkoenergetické cvičenie, ktoré je možné uskutočniť s rovnakým náčiním ako samotný tréning. Ideálna je rozcvička s malými váhami a väčším množstvom opakovaní. Aj keď daný deň cvičíme len určitú partiu tela, rozcvičiť je potrebné aj ostatné. Svaly sa tak dostanú do optimálnej teploty, podporí sa prúdenie krvi a svaly tak dostanú potrebné zásobovanie kyslíkom. Súčasťou rozcvičky by mal byť aj strečing.
Zlá technika a priťažké závažia
Všetky cvičenia by mali byť vykonané správnou technikou, inak sú svaly spolu so šľachami zbytočne poškodzované, a tiež sa znižuje aj efektivita cvičenia. Pri začiatkoch je preto vhodná asistencia profesionálneho trénera, ktorý svojmu zverencovi jednak zostaví komplexný a vyvážený tréning, no zároveň ukáže aj správny spôsob cvičenia jednotlivých cvikov, ktoré následne bude môcť športovec praktizovať aj bez prítomnosti trénera. Dôležitá je aj správna voľba váhy závažia. Zbytočne
veľké závažia, ktoré pre niekoho znamenajú vidinu nadobudnutia rýchleho zväčšenia objemu svalov, môžu priniesť viac škody než úžitku.
Energia a strava
Svaly na svoju prácu potrebujú veľké množstvo energie, bez ktorej by ich práca viedla k deštrukcii. Pred tréningom je preto potrebné prijať dostatočnú dávku nielen bielkovín podporujúcich rast, ale aj sacharidov, ktoré sú pre svaly najrýchlejším zdrojom energie. To isté platí aj po tréningu, kedy sa svaly musia po mechanickom narušení opäť zregenerovať.
FOTO: freedigitalphotos.net
Tágy: cvičenie, posilňovanie, správne cvičenie